இரவு நேரங்களில், இதை செய்யாதீங்க... மெதுவாக அழியும் ஆரோக்கியம்..!

இரவு நேரங்களில் தாமதமாக தூங்கும் பழக்கம், பலருக்கும் சாதாரணமாகத் தோன்றினாலும், அது உடல் மற்றும் மனநலத்திற்கு மெதுவாக பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு ஆபத்தான பழக்கமாகும். தொடர்ந்து தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், ரத்த அழுத்தம் உயர்ந்து, காலப்போக்கில் இதய நோய் மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற கடுமையான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

அதேபோல், தூக்கமின்மை உடலின் இன்சுலின் செயல்பாட்டை பாதித்து, சர்க்கரை நோய் உருவாகும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதால், சிறிய தொற்றுகள் கூட உடலை எளிதில் தாக்கும் நிலை உருவாகிறது.

மனநலத்திலும் தூக்கமின்மை பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன் அதிகரிப்பதால் கோபம், எரிச்சல், மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும். மேலும், தூக்கத்தின் போது தான் மூளை தகவல்களை ஒழுங்குபடுத்தி சேமிக்கும்; அதனால் தூக்கம் குறைந்தால் ஞாபக மறதி, கவனச்சிதறல் போன்ற பிரச்சனைகள் தோன்றும்.

இதையும் படிங்க: இரவில் கட்டாயம் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் என்னென்ன? தெரிஞ்சிக்கோங்க மக்களே.!

அதுடன், கண்களின் கீழ் கருவளையம், முகப்பரு, விரைவான முதுமை தோற்றம் போன்ற சருமப் பிரச்சனைகளும் அதிகரிக்கலாம். ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு பாதிக்கப்படுவதோடு, பெண்களில் மாதவிடாய் சுழற்சியிலும் மாற்றங்கள் ஏற்படும் வாய்ப்பு உள்ளது.

ஆகையால், தினமும் இரவு 10 மணிக்குள் தூங்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குவது நல்லது. குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரம் வரை ஆழ்ந்த தூக்கம் கிடைப்பது உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கு அவசியம். இரவு உணவை தூங்குவதற்கு 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே முடித்துவிடுவது செரிமானத்துக்கும் உதவும்.

இரவு தூக்கம் என்பது ஒரு சுலபமான ஓய்வு அல்ல. அது உங்கள் உடலும், மூளையும் நாளைக்கு தேவையான எனர்ஜியை சேமிக்கும் “ரீசார்ஜ்” நேரம் என்பதை புரிந்துகொள்ளுங்கள். அதை புறக்கணித்தால், உங்கள் ஆரோக்கியம் மெதுவாக சீரழியும் என்பதை மறவாதீர்கள்.

இதையும் படிங்க: இரவு உணவு பழக்கம் இப்படித்தான் இருக்க வேண்டும்.. சூப்பர் டிப்ஸ் இதோ.!