மணி 11 ஆகியும் தூக்கம் வரலையா.? கட்டாயம் இதை செய்யுங்கள்.. அலட்சியம் ஆபத்தை தரலாம்.!

இரவு 11 மணிக்குப் பிறகு தொடர்ந்து தூங்கும் பழக்கம் இருந்தால், அது உடலின் இயற்கையான உயிரியல் கடிகாரத்தை (Circadian Rhythm) பாதிக்கக்கூடும். இதனால் தூக்கத்தின் தரம் குறைவதுடன், மறுநாள் சோர்வு மற்றும் கவனக்குறைவு போன்ற பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம். ஒருசில நாட்கள் தாமதமாக தூங்குவது பெரிய பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், இது தினசரி பழக்கமாக மாறினால் உடல்நலத்தில் மாற்றங்கள் தென்பட ஆரம்பிக்கும்.

இரவு நேரத்தில் போதுமான தூக்கம் இல்லாததால், நினைவாற்றல், கவனம் செலுத்தும் திறன் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன் குறையலாம். மேலும் மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் எரிச்சல் அதிகரிக்கும் வாய்ப்பும் உள்ளது. தொடர்ந்து தூக்கமின்மை இருந்தால் மனநலத்திலும் பாதிப்பு ஏற்படலாம்.

இரவு நேரத்தில் அதிக நேரம் விழித்திருப்பது உடலின் ஹார்மோன் சுரப்பை பாதிக்கக்கூடும். இதனால் பசி அதிகரித்து, தேவையற்ற உணவுகளை சாப்பிடும் பழக்கம் உருவாகலாம். இதன் விளைவாக உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கும், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயம் உயர்வதற்கும் வாய்ப்பு இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இதையும் படிங்க: இரவு நேரங்களில், இதை செய்யாதீங்க... மெதுவாக அழியும் ஆரோக்கியம்..!

தாமதமாக தூங்குபவர்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையலாம். சருமம் பொலிவிழத்தல், கண் கருவளையம், சோர்வான தோற்றம் போன்ற மாற்றங்களும் காணப்படலாம். குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களில் வளர்ச்சி ஹார்மோன் சுரப்பு பெரும்பாலும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது நடைபெறுவதால், போதுமான தூக்கம் மிகவும் அவசியமாக கருதப்படுகிறது.

பெரும்பாலான பெரியவர்கள் தினமும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தரமான தூக்கம் பெற வேண்டும் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். முக்கியமானது எத்தனை மணிக்கு தூங்குகிறோம் என்பதுடன், தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தையும் கடைபிடிப்பதாகும். தொடர்ந்து தூக்கக் கோளாறுகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

இதையும் படிங்க: இரவில் செய்யும் இந்த விஷயம்.. உங்கள் ஆயுளை அதிகரிக்கும்.!