கர்ப்பிணிகள் கவனம்!… கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் இவைதான்!

கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் உணவுமுறை, வயிற்றில் வளரும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் ஆரோக்கியத்துக்கும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பெரும்பாலான உணவுகளை அளவோடு சாப்பிடலாம் என்றாலும், சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களை கர்ப்பிணிகள் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என மருத்துவ மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.

பச்சை அல்லது அரைகுறையாக சமைத்த இறைச்சி, முட்டை மற்றும் கடல் உணவுகளை கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்ப்பது முக்கியம். இவற்றில் பாக்டீரியா அல்லது ஒட்டுண்ணிகள் இருக்கக்கூடியதால் உணவு விஷத்தன்மை ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. குறிப்பாக சுஷி போன்ற பச்சை மீன் உணவுகளையும், பச்சை ஷெல்ஃபிஷ் வகைகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். 

கல்லீரல் மற்றும் கல்லீரல் சார்ந்த இறைச்சி உணவுகளையும் கர்ப்பிணிகள் தவிர்க்க வேண்டும். இவற்றில் Vitamin A அதிக அளவில் இருப்பதால், அதிகப்படியான Vitamin A கருவின் வளர்ச்சிக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் என மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

இதையும் படிங்க: மலச்சிக்கல் பிரச்சினையா? தினசரி உணவில் இந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்!

அதிக பாதரசம் கொண்ட சில மீன் வகைகளை தவிர்க்க வேண்டும். குறிப்பாக சுறா, Swordfish, Marlin, King Mackerel மற்றும் Bigeye Tuna போன்ற மீன்களில் பாதரச அளவு அதிகமாக இருக்கக்கூடும். அதே நேரத்தில், மீன் அனைத்தையும் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை. குறைந்த பாதரசம் கொண்ட நன்கு சமைத்த மீன்களை மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி உணவில் சேர்க்கலாம்.

மது முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய ஒன்று. கர்ப்ப காலத்தில் மது அருந்துவது குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிப்பதுடன், கருச்சிதைவு மற்றும் குறைப்பிரசவம் உள்ளிட்ட அபாயங்களை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே கர்ப்ப காலத்தில் மது அருந்தக்கூடாது.

அதேபோல் காபி, டீ, கோலா, எனர்ஜி டிரிங்க்ஸ் உள்ளிட்ட காஃபின் உள்ள பானங்களை அதிகமாக அருந்தக் கூடாது. மருத்துவர்களின் வழிகாட்டுதலின்படி, கர்ப்ப காலத்தில் தினசரி மொத்த காஃபின் அளவு 200 மில்லிகிராமுக்கு மிகாமல் இருப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் “இந்த ஒரு உணவு சாப்பிட்டால் கருச்சிதைவு ஏற்படும்” போன்ற சமூக வலைதளங்களில் பரவும் தகவல்களை நம்பாமல், மகப்பேறு மருத்துவர் அல்லது தகுதி பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம். குறிப்பாக, கர்ப்பிணிக்கு சர்க்கரை நோய், உயர் ரத்த அழுத்தம் அல்லது வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் உணவுமுறை தனிப்பட்ட முறையில் மாறக்கூடும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

இதையும் படிங்க: காலையில் ஒரு டம்ளர் சீரகத் தண்ணீர்… தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய முக்கிய நன்மைகள்!