இரவில் இந்த உணவுகளை சாப்பிடாதீங்க!. தவிர்க்க வேண்டிய 9 உணவுகள்!

இரவு நேரத்தில் சாப்பிடும் உணவு, தூக்கத்தின் தரத்திலும் செரிமானத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். குறிப்பாக தூங்குவதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு அதிக அளவு, அதிக கொழுப்பு அல்லது அதிக காரம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது நெஞ்செரிச்சல், அஜீரணம் மற்றும் தூக்கக் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

பிரியாணி, பரோட்டா, ஃபிரைடு ரைஸ். இவை அதிக அளவில் எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு கொண்டதாக இருந்தால், இரவு நேரத்தில் செரிமானத்திற்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தலாம். குறிப்பாக அதிக அளவு சாப்பிட்டு உடனடியாக படுப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்.

ஃபிரெஞ்ச் ஃப்ரைஸ், சிப்ஸ், பக்கோடா, பஜ்ஜி போன்ற எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளில் கொழுப்பு அதிகமாக இருப்பதால், இரவு நேரத்தில் இவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுவது தூக்கத்தையும் செரிமானத்தையும் பாதிக்கலாம்.

இதையும் படிங்க: மீதமான உணவை மீண்டும் சூடு செய்து சாப்பிடுறீங்களா? ஆபத்தை தெரிந்துகொள்ளுங்கள்!

அதிக காரமான உணவுகளான. சிக்கன் 65, சில்லி சிக்கன், காரமான கிரேவி, மிளகாய் அதிகம் சேர்த்த உணவுகள் போன்றவை சிலருக்கு நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம்.

பீட்சா, பர்கர் போன்ற ஜங்க் உணவுகளில் கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கக்கூடும். குறிப்பாக இரவு நேரத்தில் பெரிய அளவில் சாப்பிடுவது தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கலாம்.

கேக், ஐஸ்கிரீம், இனிப்பு வகைகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவது நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவாது. எனவே கேக், பேஸ்ட்ரி, ஐஸ்கிரீம், அதிக சர்க்கரை கொண்ட இனிப்புகளை குறைத்துக் கொள்வது நல்லது.

காபி, அதிக கஃபீன் கொண்ட டீ, எனர்ஜி பானங்கள், காபி மட்டுமல்லாமல், டீ, சில குளிர்பானங்கள் மற்றும் எனர்ஜி பானங்களிலும் கஃபீன் இருக்கலாம். இது தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். சிலருக்கு படுக்கும் நேரத்திற்கு 6 மணி நேரத்திற்கு முன்பே எடுத்த கஃபீனும் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம்.

சாக்லேட்டில் கஃபீன் இருப்பதால், குறிப்பாக தூங்குவதற்கு முன்பு அதிகமாக சாப்பிடுவது தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடும்.

தக்காளி மற்றும் அதிக புளிப்பு கொண்ட உணவுகள், தக்காளி சார்ந்த உணவுகள், சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற அமிலத்தன்மை அதிகமான உணவுகள் சிலருக்கு இரவில் அமிலத்தன்மை மற்றும் நெஞ்செரிச்சலை அதிகரிக்கலாம். குறிப்பாக GERD/acid reflux பிரச்சினை இருப்பவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

மதுபானம் குடித்தால் விரைவாக தூக்கம் வருவது போலத் தோன்றினாலும், இரவில் தூக்கம் அடிக்கடி கலைந்து, தூக்கத்தின் தரம் குறையலாம். எனவே தூங்குவதற்கு முன்பு மதுபானங்களை தவிர்ப்பது நல்லது.

இரவில் உண்மையாக பசி எடுத்தால், அதிகமாக சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக சிறிய அளவில் வாழைப்பழம், சர்க்கரை சேர்க்காத தயிர், சிறிதளவு பாதாம்/வால்நட், ஓட்ஸ் அல்லது ஒரு பழம் போன்ற லேசான உணவுகளை தேர்வு செய்யலாம்.

முக்கியமாக, இரவு உணவை தூங்குவதற்கு குறைந்தது 2–3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே முடிப்பது பலருக்கு உதவியாக இருக்கும். உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக படுப்பதை தவிர்ப்பதும் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் தூக்கக் குழப்பத்தை குறைக்க உதவும்.

இதையும் படிங்க: உடல் சூடு அதிகமாக இருக்கா? இதோ எளிய தீர்வுகள்!