எப்போதும் இளமையாக இருக்க வேண்டுமா? இந்த பழக்கங்களை தினமும் கடைப்பிடியுங்கள்!

வயது அதிகரிப்பதைத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், உடலை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்துக் கொள்வது நம் கையில் உள்ளது. ஆரோக்கியமான உணவு, போதிய தூக்கம், உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல் போன்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள் வயது முதிர்வுடன் ஏற்படும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும் என தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் தெரிவிக்கின்றன.

தினமும் உடலை இயக்குவது முக்கியம். வேகமான நடைப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் செய்யலாம். அதோடு வாரத்தில் குறைந்தது 2 நாட்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் மேற்கொள்வது நல்லது. வயது அதிகரிக்கும்போது தசை வலிமையைப் பாதுகாப்பது உடல் இயக்கத்திற்கும் சுயமாக செயல்படுவதற்கும் உதவுகிறது.

உணவிலும் கவனம் தேவை. காய்கறிகள், பழங்கள், முழுத்தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள், மீன் உள்ளிட்ட சத்தான உணவுகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். அதிக சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ள உணவுகளை குறைப்பது நல்லது. போதுமான அளவு தண்ணீரும் அருந்த வேண்டும்.

இதையும் படிங்க: மீதமான உணவை மீண்டும் சூடு செய்து சாப்பிடுறீங்களா? ஆபத்தை தெரிந்துகொள்ளுங்கள்!

தூக்கத்தையும் அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது. பெரியவர்கள் பொதுவாக இரவில் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குவது உடல் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும். அதேபோல் புகையிலைப் பொருட்களை தவிர்ப்பது, மதுபானத்தை கட்டுப்படுத்துவது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மற்றும் குடும்பத்தினர், நண்பர்களுடன் சமூக தொடர்பை தொடர்ந்து வைத்திருப்பதும் ஆரோக்கியமான முதுமைக்கு முக்கியமானவை.

சருமத்தையும் பாதுகாக்க வேண்டும். சூரியனில் இருந்து வரும் புற ஊதா கதிர்கள் காலப்போக்கில் சருமத்தில் சுருக்கங்கள் உள்ளிட்ட முன்கூட்டிய வயது முதிர்வு மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம். எனவே அதிக நேரம் நேரடி வெயிலில் இருப்பதைத் தவிர்த்து, தேவையான நேரங்களில் சன்ஸ்கிரீன், தொப்பி போன்ற பாதுகாப்பு முறைகளை பயன்படுத்துவது உதவும்.

மொத்தத்தில், “இளமையாக இருப்பது” என்பது முகத்தில் சுருக்கங்கள் இல்லாமல் இருப்பது மட்டுமல்ல; உடல் வலிமை, சுறுசுறுப்பு, நல்ல தூக்கம், மனநலம் மற்றும் நோய்களை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதும் ஆகும். எனவே சிறு வயதிலிருந்தே ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குவது நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வாழ உதவும்.

இதையும் படிங்க: உடல் சூடு அதிகமாக இருக்கா? இதோ எளிய தீர்வுகள்!