சுகர் லெவலை எளிதாக குறைக்க வேண்டுமா? வெறும் வயிற்றில் இதை சாப்பிட்டால் போதும்! சுகர் லெவல் சீராக இருக்குமாம்!

நீரிழிவு நோயை கட்டுப்படுத்த உடனடி நடவடிக்கை அவசியம். ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தும் முக்கியமான வழிகளில் ஒன்று, ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் எடுக்கும் உணவுகள். குறிப்பாக வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவுகள் ரத்த சர்க்கரையின் சமநிலையை நிர்ணயிக்கும் சக்தி கொண்டவை.

நீரிழிவு நோயின் பரவலான தாக்கம்

இன்றைய உலகில் நீரிழிவு நோய் பலரை பாதிக்கின்றது. உணவு பழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இதற்குக் காரணமாகும். இதனைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டாலும், கட்டுப்படுத்த முடியும்.

வெறும் வயிற்றில் உணவு எடுத்துக் கொள்வதன் முக்கியத்துவம்

காலை நேரத்தில் எடுக்கும் உணவுகள் உடலின் இன்சுலின் செயல்பாடுகளை பாதிக்கின்றன. வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக்கொள்ளும் சில உணவுகள், ரத்த சர்க்கரையின் திடீர் உயர்வை தடுக்கும் திறனுடையவை.

இதையும் படிங்க: நகங்களின் நிறம் மாறுவது ஏன் தெரியுமா? இந்த நோய்கள் இருந்தால் இப்படியெல்லாம் நிறம் மாறுமாம்! அவசியம் தெரிஞ்சுக்கோங்க...

சியா விதைகள்

சியா விதைகள் அதிக நார்ச்சத்து கொண்டவை. இரவில் தண்ணீரில் ஊறவைத்து காலையில் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது. இது செரிமானத்தை மெதுவாக்கி, குளுக்கோஸ் வெளியீட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

வயிறு நிரம்பிய உணர்வு நீண்ட நேரம் கிடைக்கும்

தேவையற்ற உணவுகளை தவிர்க்கலாம்

ரத்த சர்க்கரை அளவு கட்டுக்குள் இருக்கும்

தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது உலர்ந்த தேங்காய்

வெர்ஜின் தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது உலர்ந்த தேங்காய் துண்டுகள், MCTs எனப்படும் மீடியம் செயின் ட்ரைகிளிசரைடுகள் கொண்டவை. இது ரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காமல் பாதுகாக்கும். காலையில் 1 டீஸ்பூன் எண்ணெய் எடுத்துக்கொள்வது:

வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டும்

உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தும்

ஊறவைத்த பாதாம்

பாதாமில் உள்ள புரதம், மெக்னீசியம், நார்ச்சத்து ஆகியவை ரத்தத்தில் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. தினமும் காலையில் 5–6 பாதாம்களை ஊறவைத்து சாப்பிடுவது

இன்சுலின் எதிர்ப்பை குறைக்கும்

ஆற்றலை அதிகரிக்கும்