சர்க்கரை அளவு அதிகமாகாமல் இருக்கணுமா! அப்போ தினமும் இந்த நேரத்தில் காலை உணவு சாப்பிடுங்க....இதில் எக்கச்சக்க பலன்கள்!

நம் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் முக்கிய பழக்கங்களில் ஒன்று காலை உணவு சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதே. பலர் காலை உணவை புறக்கணிக்கிறார்கள் அல்லது தாமதமாக சாப்பிடுகிறார்கள். ஆனால் சமீபத்திய ஆய்வுகள், இதன் பின்விளைவுகள் உடல் மற்றும் மன நலத்தில் முக்கிய பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துவதாக காட்டுகின்றன.

காலை உணவின் நன்மைகள்

காலை உணவு நாளின் சக்தி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதுடன், வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்கி, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதன் மூலம் ரத்த சர்க்கரை அளவும் கட்டுப்படுகிறது, எடையையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. வயதானவர்கள், உணவு நேரங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் உடல்நிலை மதிப்பீடு செய்ய முடியும்.

சரியான காலை உணவு நேரம்

காலை எழுந்த 2 மணி நேரத்திற்குள் உணவு எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. இதனால் மன அழுத்தம், சோர்வு மற்றும் நினைவாற்றல் பிரச்சனைகள் குறையும். உணவில் பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் புரதம் சேர்த்து சாப்பிடுவதால் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக செயல்பட முடியும்.

இதையும் படிங்க: காஃபியை இப்படி குடித்தால், கொட்டிக்கிடக்கும் நன்மைகள்.. ட்ரை பண்ணினா அசந்துடுவீங்க.!

சர்க்கரை அளவு கட்டுப்பாடு

காலை 8:30 மணி முன் உணவு எடுத்துக்கொள்ளும் நபர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து குறைவாக உள்ளது. அதிகாலையில் உணவு எடுத்தால் உடலின் இன்சுலின் உணர்திறன் சிறப்பாக செயல்பட்டு, ரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துகிறது. தாமதமாக சாப்பிடும் பழக்கம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நீண்டகால நீரிழிவு ஆபத்துகளை அதிகரிக்கக்கூடும்.

மன மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம்

சரியான நேரத்தில் காலை உணவை உட்கொள்வது மூளைக்கு தேவையான குளுக்கோஸ் விநியோகம் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது. இதனால் அறிவாற்றல் திறன் மேம்படும், மனநிலை மாற்றங்கள் குறையும் மற்றும் தினசரி மன விழிப்புணர்வு பராமரிக்கப்படுகிறது.

மொத்தத்தில், காலை உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது நம் உடல்நலத்தை மட்டுமல்ல, மனநலத்தையும் பாதுகாப்பதற்கான முக்கிய வழியாகும். காலை 8:30 மணிக்கு முன் உணவு எடுத்துக்கொள்வதை பழக்கமாக மாற்றி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை உறுதி செய்யலாம்.

இதையும் படிங்க: வாவ்... வேப்பிலை நீரிழிவு நோயை கட்டுப்படுத்துமா.? ஆச்சரியமளிக்கும் தகவல்.!!