தூங்கும் முன் இந்த உணவுகளை சாப்பிடாதீங்க! உடல்நலத்தில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் என்ன?

இரவு நேரத்தில் நாம் சாப்பிடும் உணவு, உடல் நலம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறிப்பாக, தூங்குவதற்கு சற்று முன்பு அதிக கொழுப்பு, அதிக காரம் அல்லது அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது சிலருக்கு செரிமானக் கோளாறு, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் தூக்கக் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதனால் இரவு நேர உணவைத் தேர்வு செய்வதில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.

எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் பஜ்ஜி, போண்டா, சமோசா, பிரெஞ்ச் ஃப்ரைஸ், சிப்ஸ் போன்ற அதிக எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளை இரவு நேரத்தில் தவிர்ப்பது நல்லது. இவை செரிமானமாக அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடும். குறிப்பாக தூங்குவதற்கு முன்பு அதிக அளவில் சாப்பிட்டால் வயிறு கனமாக இருப்பது போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம்.

அதிக காரமான உணவுகள் மிகவும் காரமான குழம்பு, மசாலா உணவுகள் மற்றும் அதிக மிளகாய் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் சிலருக்கு இரவில் நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமிலத்தன்மை பிரச்சினையை அதிகரிக்கலாம். ஏற்கனவே அமிலத்தன்மை அல்லது ரிஃப்ளக்ஸ் பிரச்சினை உள்ளவர்கள் இரவு நேரத்தில் கார உணவுகளை குறிப்பாகக் குறைப்பது நல்லது.

இதையும் படிங்க: நள்ளிரவில் திடீரென விழித்து விடுகிறீர்களா? மருத்துவர்கள் சொல்லும் எச்சரிக்கை பாடம்.! 

அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் கேக், இனிப்பு வகைகள், சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம் போன்ற அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை இரவு நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இத்தகைய உணவுகள் தேவையற்ற கலோரிகளை அதிகரிக்கக்கூடும். மேலும், சில சாக்லேட் வகைகளில் உள்ள காஃபின் தூக்கத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.

காபி மற்றும் அதிக காஃபின் உள்ள பானங்கள் இரவு நேரத்தில் காபி, எனர்ஜி பானங்கள், அதிக காஃபின் கொண்ட தேநீர் போன்றவற்றை அருந்துவது தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடும். காஃபினின் தாக்கம் பல மணி நேரம் நீடிக்கக்கூடியதால், தூக்கத்திற்கு முன்பாக இவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

ஃபாஸ்ட் ஃபுட் உணவுகள் பர்கர், பீட்சா, ஃப்ரைடு சிக்கன் போன்ற அதிக கொழுப்பு மற்றும் உப்பு கொண்ட உணவுகளை இரவு நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவது செரிமானத்திற்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தலாம். குறிப்பாக, தூங்குவதற்கு மிக அருகில் இவற்றை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

இரவு உணவு நேரமும் முக்கியம் உணவு என்ன என்பதைப் போலவே, எப்போது சாப்பிடுகிறோம் என்பதும் முக்கியம். முடிந்தவரை தூங்குவதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பாக இரவு உணவை முடித்துக்கொள்வது பலருக்கு வசதியாக இருக்கும். உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக படுத்துக்கொள்ளாமல் இருப்பதும் நெஞ்செரிச்சல் போன்ற பிரச்சினைகளை குறைக்க உதவும்.

இதையும் படிங்க: இந்த 5 அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருக்குதா? கவனமாக இருங்க மக்களே..!