இளைஞர்களே உஷார்!… 20 வயதிலேயே முழங்கால் வலி வர இதுதான் முக்கிய காரணம்!

ஒரு காலத்தில் முழங்கால் வலி என்றாலே வயது முதிர்ந்தவர்களுக்கான பிரச்சனை என்ற பார்வை இருந்தது. ஆனால் தற்போது 20 மற்றும் 30 வயதுகளில் உள்ள இளைஞர்களிடமும் முழங்கால் வலி, அசௌகரியம் போன்ற பிரச்சனைகள் அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன. வயது சார்ந்த மூட்டு தேய்மானம் மட்டுமின்றி, வாழ்க்கை முறை, உடல் எடை, உடற்பயிற்சி செய்யும் முறை மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகள் இதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

தற்போதைய பணிச்சூழலில் பலரும் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து பணியாற்றுகின்றனர். இதனால் உடல் இயக்கம் குறைந்து போகிறது. ஆனால் வார இறுதியில் மட்டும் கிரிக்கெட், கால்பந்து, ஓட்டப்பயிற்சி அல்லது தீவிரமான ஜிம் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது முழங்காலுக்கு திடீரென அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாத நிலையில், திடீரென உடல் உழைப்பை அதிகரிக்கும்போது முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் அந்தச் சுமையை எதிர்கொள்ள போதுமான அளவு தயாராக இல்லாமல் இருக்கலாம். இதனால் வலி அல்லது காயம் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கலாம்.

இதையும் படிங்க: கர்ப்பிணிகள் கவனம்!… கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் இவைதான்!

கிரிக்கெட், கால்பந்து, பேட்மிண்டன், ஓட்டப்பந்தயம் போன்ற விளையாட்டுகளில் வேகமாக ஓடுவது, திடீரென நிற்பது, திசையை மாற்றுவது, குதிப்பது போன்ற அசைவுகள் அதிகம் இடம்பெறுகின்றன. குறிப்பாக, பெரிய விபத்து ஏதும் இல்லாமல்கூட விளையாடும்போது ஏற்படும் தவறான திருப்பம் அல்லது திடீர் அசைவு முழங்கால் பிரச்சனைக்கு காரணமாகலாம். மேலும், காயம் ஏற்பட்ட பிறகும் போதிய ஓய்வு அளிக்காமல் தொடர்ந்து விளையாடுவது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது பிரச்சனையை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.

உடலின் எடையைத் தாங்கும் முக்கிய மூட்டுகளில் முழங்காலும் ஒன்றாகும். எனவே, உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது முழங்காலில் ஏற்படும் அழுத்தமும் அதிகரிக்கிறது. நடப்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, நீண்ட நேரம் நிற்பது, குனிவது போன்ற அன்றாட செயல்களின்போதும் முழங்கால் கூடுதல் சுமையை எதிர்கொள்ள வேண்டிய நிலை ஏற்படலாம். உடல் எடை அதிகமாக இருக்கும் நிலையில் இந்த அழுத்தம் தொடர்ந்து நீடித்தால், முழங்கால் வலி உள்ளிட்ட மூட்டு பிரச்சனைகளுக்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கலாம்.

முழங்கால் பிரச்சனை ஏற்படும் என்ற அச்சத்தில் உடற்பயிற்சியை முற்றிலும் கைவிடுவது சரியான அணுகுமுறை அல்ல. மாறாக, உடலின் திறனுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சியின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிப்பது முக்கியம். உடற்பயிற்சிக்கு முன் முறையான வார்ம்-அப் செய்வது, சரியான உடல் அசைவுகளைப் பின்பற்றுவது மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலுக்கு போதிய ஓய்வு வழங்குவது அவசியம். குறிப்பாக, இடுப்பு மற்றும் தொடைப் பகுதிகளில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் முழங்காலின் மீது ஏற்படும் தேவையற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க உதவக்கூடும்.

லேசான முழங்கால் வலி அல்லது அசௌகரியம் ஓய்வுக்குப் பிறகு குறையலாம். ஆனால் கீழ்க்கண்ட அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். தொடர்ந்து நீடிக்கும் முழங்கால் வலி, மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் வீக்கம், முழங்கால் ‘மாட்டிக்கொண்டது’ போன்ற உணர்வு, முழங்கால் திடீரென வலுவிழப்பது, பல வாரங்களாக வலி தொடர்வது, காலில் உடல் எடையைத் தாங்குவதில் சிரமம் இதுபோன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் தாமதிக்காமல் மருத்துவப் பரிசோதனை மேற்கொள்வது நல்லது. ஆரம்பத்திலேயே காரணத்தை கண்டறிந்து உரிய சிகிச்சை பெறுவதன் மூலம் பிரச்சனை தீவிரமடைவதைத் தவிர்க்க முடியும்.

இதையும் படிங்க: மலச்சிக்கல் பிரச்சினையா? தினசரி உணவில் இந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்!