மலச்சிக்கல் பிரச்சினையா? தினசரி உணவில் இந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்!

மலச்சிக்கல் என்பது பலருக்கும் ஏற்படும் பொதுவான செரிமானப் பிரச்சினையாகும். உணவில் போதிய நார்ச்சத்து இல்லாமை, தண்ணீர் குறைவாக குடிப்பது மற்றும் உடல் இயக்கம் குறைவாக இருப்பது உள்ளிட்ட காரணங்களால் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். இதைத் தவிர்க்கவும், மலத்தை எளிதாக வெளியேற்றவும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும்.

கொய்யா, பப்பாளி, ஆரஞ்சு, பேரிக்காய், ஆப்பிள் போன்ற பழங்களில் நார்ச்சத்து உள்ளது. குறிப்பாக பழங்களை முடிந்தவரை தோலுடன் சாப்பிடுவது கூடுதல் நார்ச்சத்தை வழங்கும்.

கீரைகள், கேரட், பீன்ஸ், பீட்ரூட், ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். காய்கறிகளை அதிகமாக வேகவைத்து சாப்பிடுவதைவிட, சரியான அளவில் சமைத்து சாப்பிடுவது நல்லது.

இதையும் படிங்க: காலையில் ஒரு டம்ளர் சீரகத் தண்ணீர்… தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய முக்கிய நன்மைகள்!

கைக்குத்தல் அரிசி, பிரவுன் ரைஸ், ஓட்ஸ், முழு கோதுமை மற்றும் சிறுதானியங்கள் போன்றவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. வெள்ளை அரிசி மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுப் பொருட்களுக்கு பதிலாக இவற்றைத் தேர்வு செய்யலாம்.

துவரம் பருப்பு, பாசிப்பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, ராஜ்மா, பச்சைப் பயறு போன்றவற்றையும் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இவை நார்ச்சத்துடன் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தையும் வழங்குகின்றன.

பாதாம், வேர்க்கடலை, சியா விதை, ஆளி விதை போன்றவற்றை அளவோடு எடுத்துக்கொள்ளலாம். இவற்றில் நார்ச்சத்து மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன.

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடும்போது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும் அவசியம். இல்லையெனில் சிலருக்கு மலச்சிக்கல் மேலும் அதிகரிக்கக்கூடும். தினசரி உடல் இயக்கத்தையும் அதிகரிப்பது குடல் இயக்கத்திற்கு உதவலாம்.

குறிப்பாக நார்ச்சத்தை திடீரென அதிகரிக்காமல், படிப்படியாக உணவில் சேர்ப்பது நல்லது. தொடர்ந்து பல நாட்கள் மலச்சிக்கல் நீடித்தால், கடுமையான வயிற்று வலி, வாந்தி, மலத்தில் ரத்தம் அல்லது காரணமின்றி உடல் எடை குறைதல் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

இதையும் படிங்க: சிறுநீரகக் கல் பிரச்சினையா? வீட்டிலேயே பின்பற்றக்கூடிய எளிய டிப்ஸ்!