இரவில் தேவையற்ற கனவுகள் வருகிறதா? தடுக்க உதவும் எளிய வழிகள்!

இரவு நேரத்தில் தூங்கும்போது கனவுகள் வருவது அனைவருக்கும் இயல்பான ஒன்று. குறிப்பாக, பகலில் நடந்த சம்பவங்கள், மனதில் ஏற்பட்ட கவலைகள், மன அழுத்தம் போன்றவை தூக்கத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். ஆனால், தொடர்ந்து பயமுறுத்தும் அல்லது தேவையற்ற கனவுகள் வந்து தூக்கம் பாதிக்கப்பட்டால், அதற்கான காரணங்களை கவனிப்பது அவசியம்.

பகலில் அதிக மன அழுத்தம், பதற்றம் அல்லது கவலை இருந்தால் அது தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கலாம். எனவே, தூங்குவதற்கு முன்பு மனதை அமைதிப்படுத்தும் செயல்களில் ஈடுபடுவது நல்லது. சிறிது நேரம் அமைதியாக அமர்ந்து ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றுதல், தியானம் அல்லது எளிய மூச்சுப்பயிற்சி செய்வது மனதைத் தளர்த்த உதவும்.

தினமும் வெவ்வேறு நேரங்களில் தூங்குவது மற்றும் எழுவது தூக்கச் சுழற்சியை பாதிக்கலாம். முடிந்தவரை தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை உருவாக்குவது நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும்.

இதையும் படிங்க: இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறதா? உடல் காட்டும் முக்கிய அறிகுறிகள் என்னென்ன?

தூங்குவதற்கு முன்பு நீண்ட நேரம் செல்போன், டேப்லெட் அல்லது கணினியைப் பயன்படுத்துவது தூக்கத்தை தாமதப்படுத்தலாம். குறிப்பாக, பயமுறுத்தும் வீடியோக்கள், பரபரப்பான செய்திகள் அல்லது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் உள்ளடக்கங்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

தூங்குவதற்கு மிக அருகில் அதிக அளவில் உணவு சாப்பிடுவது சிலருக்கு தூக்கத்தில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம். இரவு உணவை அளவோடு எடுத்துக்கொள்வதுடன், அதிக காரம் அல்லது வயிற்றுக்கு ஒவ்வாத உணவுகளைத் தவிர்ப்பது உதவியாக இருக்கலாம்.

மாலை மற்றும் இரவு நேரங்களில் அதிகமாக காபி, தேநீர் போன்ற காஃபின் உள்ள பானங்களை அருந்துவது சிலரின் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம். இதனால் தூக்கம் சீர்குலைந்து, இரவில் அடிக்கடி விழிப்பது போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

படுக்கையறையில் அதிக வெளிச்சம், சத்தம் அல்லது அதிக வெப்பம் இருப்பது தூக்கத்தை பாதிக்கலாம். அமைதியான, இருட்டான மற்றும் வசதியான சூழலை உருவாக்குவது ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு உதவும்.

அவ்வப்போது கனவு வருவது இயல்பானது. ஆனால், அடிக்கடி கனவுகள் வந்து தூக்கம் கெடுவது, பகல் நேரத்தில் அதிக சோர்வு ஏற்படுவது அல்லது கனவுகள் காரணமாக தூங்கவே பயப்படுவது போன்ற நிலை இருந்தால் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

இதையும் படிங்க: தூங்கும் முன் இந்த உணவுகளை சாப்பிடாதீங்க! உடல்நலத்தில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் என்ன?