இதை மட்டும் செஞ்சா போதும், சர்க்கரை வியாதி சர்ரென குறைஞ்சிடும்!!

உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க சர்க்கரை பயன்பாட்டை குறைப்பது மிக முக்கியம். இதற்கான சில எளிய வழிமுறைகள்:

1. இயற்கை இனிப்பு: சர்க்கரை மாற்றாக பழங்கள் (வாழை, ஆப்பிள், பேரீச்சம் பழம்) பயன்படுத்தவும். பானங்களில் சுவை சேர்க்க இலவங்கப்பட்டை, ஏலக்காய் போன்ற இயற்கை சுவை பொருட்களை சேர்க்கலாம்.

2. இனிப்பு பானங்களை தவிர்க்கவும்: குளிர்பானம், இனிப்பு ஜூஸ் போன்றவற்றுக்கு பதில் தண்ணீர், இளநீர் (மிதமான அளவு) அல்லது மோர் குடிக்கவும். பிளாக் காபி, கிரீன் டீ போன்றவற்றை சர்க்கரை இல்லாமல் பருகலாம்.

இதையும் படிங்க: உயரத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும்.. 5 உணவுகள்.. ஒரே மாதத்தில் கண்கூடாக வளர்ச்சியை காணலாம்.!

3. லேபிள் பார்க்கும் பழக்கம்: பேக்கேஜ்டு உணவுகளில் இருக்கும் மறை சர்க்கரை (Corn Syrup, Sucrose) அளவை சரிபார்த்து, Low Sugar அல்லது Sugar Free பொருட்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

4. இனிப்பு உணவுகளை குறைக்கவும்: இனிப்பு, கேக், ஐஸ்கிரீம் போன்றவற்றை சிறப்பு நாட்கள் தவிர குறைவாகச் சாப்பிடவும். இனிப்பு ஆசைக்கு 70% காகோ கொண்ட டார்க் சாக்லேட்டை தேர்வு செய்யலாம்.

5. வீட்டில் சமைப்பது: வீட்டில் சமைப்பது மூலம் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த முடியும். சமையலில் சர்க்கரையை மெல்ல மெல்ல குறைத்து பழக்கப்படுத்துங்கள்.

இந்த வழிமுறைகள் பின்பற்றினால் சர்க்கரை பயன்பாடு குறைந்து உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.

இதையும் படிங்க: "உசுரு முக்கியம்... " காலையில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்.!! மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கை.!!