உடல் சூடு அதிகமாக இருக்கா? இதோ எளிய தீர்வுகள்!

கோடை காலம் மட்டுமின்றி, அதிக வெப்பம் நிலவும் நாட்களிலும் உடலில் அதிக வெப்பம், சோர்வு, தாகம், தலைவலி போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். அதிக நேரம் வெயிலில் இருப்பது, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது, அதிக காரம் மற்றும் எண்ணெய் உணவுகளை சாப்பிடுவது போன்றவை உடல் அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கலாம்.

உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் இருக்க நாள் முழுவதும் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு குடிப்பதைவிட, அவ்வப்போது சிறிது சிறிதாக தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. அதிகமாக வியர்க்கும் சூழலில் இருப்பவர்கள் நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்படாமல் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

தர்பூசணி, முலாம்பழம், ஆரஞ்சு, வெள்ளரிக்காய் உள்ளிட்ட நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இளநீர், மோர் போன்ற பானங்களும் உடலுக்கு நீர்ச்சத்தை வழங்க உதவும். ஆனால் சர்க்கரை அதிகம் சேர்க்கப்பட்ட குளிர்பானங்களை அடிக்கடி குடிப்பதை தவிர்ப்பது நல்லது.

இதையும் படிங்க: காலையில் எழுந்தவுடன் புத்துணர்ச்சியாக இருக்க வேண்டுமா? இந்த பழக்கங்களை பின்பற்றுங்கள்!

அதிக காரம், அதிக எண்ணெய் மற்றும் மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை குறைத்துக் கொள்வது நல்லது. காய்கறிகள், பழங்கள் உள்ளிட்ட சமச்சீர் உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். தேநீர், காபி போன்ற கஃபீன் பானங்களை அளவோடு குடிப்பதும் அவசியம்.

காலை மற்றும் மதிய நேரங்களில் கடுமையான வெயில் இருக்கும் போது தேவையின்றி வெளியில் செல்வதை தவிர்க்கலாம். வெளியே செல்ல வேண்டிய சூழலில் குடை, தொப்பி போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவதுடன், தளர்வான பருத்தி ஆடைகளை அணிவது உடலுக்கு வசதியாக இருக்கும். வெயிலில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்பவர்கள் அவ்வப்போது நிழலான இடத்தில் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

உடலுக்கு தேவையான ஓய்வு கிடைக்க போதுமான நேரம் தூங்குவது முக்கியம். அதிக நேரம் விழித்திருப்பது மற்றும் உடல் சோர்வை அலட்சியப்படுத்துவது அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கலாம்.

உடல் வெப்பம் அதிகரிப்பதுடன் கடுமையான தலைவலி, தலைசுற்றல், மயக்கம், குழப்பம், அதிக பலவீனம், வாந்தி அல்லது உடலில் வியர்வை குறைதல் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெற வேண்டும். குறிப்பாக கடுமையான வெப்பநிலையில் இவை வெப்பநோய் அல்லது நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

எனவே, வெப்பமான நாட்களில் தண்ணீர், நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவு, சரியான ஓய்வு மற்றும் வெயிலில் இருந்து பாதுகாப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

இதையும் படிங்க: காலையில் வெறும் வயிற்றில் டீ, காபி குடிப்பது நல்லதா? தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய முக்கிய தகவல்கள்!