30 வயதுக்கு பிறகு உடலில் அமைதியாக ஏற்படும் 7 மாற்றங்கள்... அலட்சியம் செய்யாதீர்கள்!

30 வயதை கடந்த பிறகு உடலில் பல மாற்றங்கள் மெதுவாக ஏற்படத் தொடங்குகின்றன. இவை நோய் அல்ல என்றாலும், சரியான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றாவிட்டால் எதிர்காலத்தில் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

30 வயதுக்குப் பிறகு தசை நிறை படிப்படியாகக் குறையலாம். இதனால் உடல் சோர்வு, பலவீனம் போன்றவை ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு மற்றும் வாரத்தில் சில நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது உதவும்.

வளர்சிதை மாற்றம் (Metabolism) மந்தமாகும்
முன்புபோல் அதிக கலோரிகளை உடல் எரிக்காது. அதனால் அதே அளவு உணவு சாப்பிட்டாலும் உடல் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது.

இதையும் படிங்க: இரவு நேரங்களில், இதை செய்யாதீங்க... மெதுவாக அழியும் ஆரோக்கியம்..!

எலும்புகளின் வலிமை குறையலாம். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D குறைபாடு இருந்தால் எலும்புகள் மெதுவாக பலவீனமடையலாம். இதைத் தவிர்க்க சத்தான உணவு மற்றும் சூரிய ஒளி அவசியம்.

சருமத்தில் வயதான தோற்றம். கொலாஜன் உற்பத்தி குறைவதால் சுருக்கங்கள், வறட்சி மற்றும் சருமத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைவது போன்ற மாற்றங்கள் தோன்றலாம்.

தூக்கத்தின் தரம் மாறலாம். ஆழ்ந்த தூக்கம் குறைவது, இரவில் அடிக்கடி விழித்துக்கொள்வது போன்ற பிரச்சினைகள் சிலருக்கு ஏற்படலாம். ஒழுங்கான தூக்க நேரம் இதை குறைக்க உதவும்.

மனஅழுத்தத்தின் தாக்கம் அதிகரிக்கலாம். வேலை, குடும்பம் மற்றும் பொறுப்புகள் அதிகரிப்பதால் மனஅழுத்தம் உடலையும் பாதிக்கலாம். தியானம், நடைப்பயிற்சி, போதிய ஓய்வு போன்றவை மனநலத்திற்கு உதவும்.

உடல்நல பரிசோதனையின் முக்கியத்துவம் அதிகரிக்கும். 30 வயதுக்கு பிறகு ரத்த அழுத்தம், ரத்த சர்க்கரை, கொலஸ்ட்ரால், தைராய்டு போன்றவற்றை அவ்வப்போது பரிசோதித்துக் கொள்வது நல்லது. ஆரம்பத்திலேயே பிரச்சினைகளை கண்டறிந்தால் சிகிச்சை எளிதாக இருக்கும்.

30 வயது என்பது முதுமையின் தொடக்கம் அல்ல. ஆனால் உடலின் தேவைகளை கவனித்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றத் தொடங்க வேண்டிய முக்கியமான காலம். சிறிய மாற்றங்கள் கூட எதிர்காலத்தில் பெரிய உடல்நலப் பலன்களைத் தரும்.

இதையும் படிங்க: அடிக்கடி தலைவலி வருகிறதா? உஷார்.! இப்போவே கவனிக்கலன்னா.. வருத்தப்படுவீங்க.!