உங்கள் துணையுடன் நீண்ட நேரம் உடலுறவில் இருக்கணுமா! அப்போ இத ட்ரை பண்ணுங்க.....

உடல் மற்றும் மனநலத்திற்கு அடிப்படை அம்சமாக பாலியல் ஆரோக்கியம் விளங்குகிறது. உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) ஒவ்வொரு ஆண்டு செப்டம்பர் 4-ஆம் தேதியை உலக பாலியல் சுகாதார தினமாக அனுசரித்து, இந்நிகழ்ச்சியினூடாக இந்த முக்கியத் துறைக்கு விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்துகிறது. நவீன வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள், அதிக ஸ்மார்ட்போன் மற்றும் சமூக ஊடக பயன்பாடு, மன அழுத்தத்தை அதிகரித்து, பாலியல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். இதனால், சில பயனுள்ள வழிமுறைகள் மூலம் இதனை மேம்படுத்துவது அவசியமாகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவு முறை

உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள், புரதங்கள் மற்றும் தாதுச் சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தை குறைத்து, பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். குறிப்பாக, வைட்டமின் சி, ஈ, டி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்ட உணவுகள், குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும், ஆரோக்கியமான பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கான ஆற்றலையும் உயர்த்தும்.

யோகா மற்றும் தியானம்

தினமும் யோகா பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது மன அழுத்தத்தை குறைத்து உடல் மற்றும் மனதை ரிலாக்ஸாக வைத்துக்கொள்ள உதவுகிறது. மன அழுத்தம் குறையும்போது, பாலியல் ஆசை (லிபிடோ) அதிகரிக்கிறது. ஆழ்ந்த சுவாசப்பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் Parasympathetic நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டும் என்பதால் பாலியல் ஆரோக்கியத்திலும், வாழ்க்கையில் அமைதியையும் வழங்குகிறது.

இதையும் படிங்க: வாழைக்காய் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் குறித்து மருத்துவர்கள் அறிவுரை என்ன.!?

தூக்கம் மற்றும் சமூக ஆதரவு

ஆழ்ந்த தூக்கம் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் முக்கிய கருவியாகும். தினமும் சராசரியாக 8 மணி நேரம் உறங்குவது, நாளை முழுவதும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கு உதவும். தூக்கமின்மை நேரடியாக பாலியல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கும். மேலும், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் போதுமான நேரம் செலவிடுவது, சமூக ஆதரவை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் மனநலத்தை மேம்படுத்தி, பாலியல் தேவைகளை திறம்பட பகிரும் தைரியத்தையும் வழங்கும்.

மொத்தமாக, ஆரோக்கிய உணவு, யோகா மற்றும் தியானம், போதுமான தூக்கம் மற்றும் சமூக ஆதரவு ஆகியவை பாலியல் ஆரோக்கியம் மேம்பாட்டுக்கு அடிப்படை கருவிகள். மனநிலையை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் ஒருவரின் உடல் மற்றும் மனநலமும் உற்சாகமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும்.

இதையும் படிங்க: கல்லீரல் பாதுகாப்பாக இருக்கணுமா! அப்போ 12 மணி நேரம் வயிறு காலியா இருக்கணும்! கண்டிப்பாக இதையெல்லாம் செய்யணும்! டாக்டரின் வீடியோ...